高考在即
考生及家长睡不着，怎么办？
【资料图】
到了考场突然紧张，如何平复心情？
家长的紧张情绪，
如何才能不影响到考生
考后，如何做好心理调适？
川观新闻C视频《医本正经》健康科普专栏邀请四川省人民医院温江院区/四川省精神医学中心两位专家讲授迎考减压技巧，一起为考生加油！
面对高考，部分考生会出现紧张焦虑情绪。四川省精神医学中心主任周波教授表示，这种“紧张”主要表现为孩子容易发脾气，感觉很烦躁，或者失眠，睡眠质量不高。还有的孩子表现为注意力不集中，感觉自己记忆力下降。
“面对考试，不仅孩子紧张，部分家长也很紧张。”周波教授说，家长的“紧张”主要表现为过度关注孩子，在意孩子非常细微的变化。
考生及家长，如何自我调适？
周波教授表示，考生及家长紧张焦虑的程度，与对考试的期望程度是一致的。考生和家长可以把对考试的期望降低一些，考生沿着过去学习的惯性来完成考试就可以了。
“部分家长过分看重孩子的成绩，忽略了孩子的成长本身。”周波教授说，家长应该把高考看成孩子成长的一个起点，相信孩子，信任孩子。高考期间，孩子吃什么，住哪里，家长是否请假陪伴，应该尊重孩子的意见。
高考在即，哪些话别对孩子说？
“临近考试，其实有些家长比考生还紧张，希望给孩子提供最好的备考环境，但过度的关心往往会让考生背负上沉重的心理负担。”四川省精神医学中心公共卫生事业部负责人李慧副教授提醒，考前及考试期间，家长切忌对孩子说这些话。
“孩子你不要紧张，考没考好，父母都接受。”
“父母都没有上过大学，希望你好好发挥，考一个好大学。”
“你还不赶紧去把错题集看一看，哪怕增加一分也是好的。”
李慧副教授表示，面对考试，孩子有压力，有焦虑的情绪是正常的事情。考前和考试期间，家长应该允许孩子按照自己的节奏，采用适当的放松方式。家长在表达关心的同时，要适度，避免给孩子增加心理负担。
考试过程中，脑子一片空白怎么办？
“考试过程中，脑子一片空白，其实是正常的事情。”李慧副教授说，当出现这种情况，考生不必过于担心，可以转移注意力，将关注点落在试卷上，认真阅读试题。在读题和解题的过程中，逐渐平静下来。如果还是不能放松，考生可以放下笔，关注自己的呼吸，深呼吸几次，回忆过去考得很好的一次。用曾经的好状态来面对这次的考试，给自己良好的心理暗示。
考后，如何做好心理调适？
李慧副教授表示，在考试阶段，每考完一门科目，考生应该避免自我纠结，将注意力放在接下来的考试。
“所有考试科目结束后，考生可以适当放松，建议采取健康的放松方式，比如毕业旅行、和朋友聚会等。”李慧副教授提醒，考后庆祝切莫过度，考完也别太嗨，考生应保持作息规律、正常饮食，保持良好的生活节奏。家长也应该与孩子进行有效的沟通，不施压、不过度关心，营造轻松家庭氛围。
人生是一场长跑
高考并不能决定一切
我们要以平常心对待
祝所有考生取得好成绩！
策划：刘若辰 周晶晶杨丹
主创：何嘉琦
设计：曾慧
