对于新冠疫情的防治管理方面，不仅要进行身体预防治疗的管理，心理健康的指导管理也不容忽视。随着新冠防控政策放开的落地，在后新冠时期的当下，新冠病毒感染患者和非患者不仅仅承受着身体上的病痛折磨，他们的心理健康问题也是不容忽视的。湖南省卫健委健教中心提醒：坚持科学防疫、保护身心健康，每个人都是自己健康的第一责任人。
1.为什么要关注心理健康？
在后新冠时期下，虽然少了很多的疫情相关新闻、不再有生活的小区被封控、不再要求核酸检查等等，日常生活规律也逐步恢复正常，但是这三年疫情的相关因素难免让人产生紧张、害怕、焦虑、恐慌等情绪，严重者可出现强迫、多疑、易激惹、冲动等心理反应，以及腹泻、腹痛、躯体疼痛、心慌、胸闷、出汗、颤抖等生理反应。
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如果这些应激反应持续时间长，个体自我调节能力下降，就容易产生心理健康问题。
2.后疫情期间常见的心身反应有哪些？
主要分为躯体、情绪、认知和行为四个方面。
躯体方面表现：各种躯体症状，如肌肉紧张、头痛、胸闷、心悸、乏力、腹泻等。
情绪方面表现：恐慌、担忧、愤怒、易怒、悲伤、孤独、自责、无助、绝望、烦躁不安等。
认知方面表现：注意力不集中、记忆下降、思维紊乱、反复思考、不接受现实等。
行为方面表现：手机不离手、反复洗手、反复测量体温、不敢出门、睡眠障碍、暴饮暴食等。
危机下产生的一系列心身反应一般会维持一段时间，以后慢慢缓解，但也有人变得更加严重。
3.出现哪些心理反应算正常现象？
后新冠时期对人们心理健康也有着极大的挑战，可能会出现正常的应激反应，表现为记忆力下降、注意力集中程度下降，思维和反应变慢，做事效率降低，烦躁、易怒，情绪管理能力下降，做事缺乏韧性，自我效能感降低，人际敏感、多疑、冷漠，容易感到悲伤，产生睡眠问题等。
如果这些症状偶尔出现，持续时间短，且个体可以自我通过注意力等方式调整这一状态，对日常生活和工作没有明显影响，可以维持正常社会功能，我们认为个体的心理处于相对正常状态。
4.出现哪些问题需要寻求心理帮助和就医？
以下情况中一项或几项持续存在，且影响了日常生活，应引起重视，寻求心理医生的帮助。
行为方面：表现防护过度，总觉得碰到的人都是病毒携带者，反复洗手、反复消毒，出门戴护目镜、双层口罩，反复关注疫情消息、坐立不安，无法有效休息和放松等等。
身体方面：在没有患病的情况下，出现各种躯体不适的症状，如腹泻、腹痛、心悸、胸闷、头痛等，正常生活功能受损。
认知方面：对躯体不适非常敏感，稍有不适就会怀疑是否被感染了，惶惶不安。注意力过度集中在疫情上，失去客观性。
情绪方面：表现焦虑、恐惧，抑郁、易激惹，听到负面消息容易激动、悲伤、哭泣等。
5.推荐哪些方法维护好自己的心理健康？
（1）关注官方信息，科学防范，保持良好的心态。
（2）觉察自己的情绪变化，接纳自己的负性情绪；放下焦虑，保持平稳的情绪状态。
（3）作息规律（每天至少7小时睡眠），饮食均衡，运动适度（30分钟有氧锻炼），保持良好的身体状态。
（4）积极倾诉，合理宣泄，每天与家人、亲戚、朋友、同事等社会支持系统的成员进行沟通，彼此倾诉内心的感受，互相支持和鼓励，及时释放负面情绪
（5）自我调适，身体放松，通过自我心理暗示和转移注意力等方式调节情绪，通过听音乐、运动、放松训练、正念、看电影等活动调节情绪，维持良好的心理状态
6.如何开导亲人的不良情绪反应？
（1）接纳和正视家人的不良情绪反应，理解其合理性和客观性。
（2）处理好自己的情绪，因为情绪可以传染，家人的情绪会影响我们，我们的情绪也会影响家人。
（3）学会倾听，因为倾听比开导更有助于情绪的安抚，对家人开导前先仔细倾听，有助于了解家人的心情，使家人感到更被理解、被包容。
（4）有效地沟通，通过协商的、彼此尊重的、设身处地的、幽默的方法进行。
7.疫情下如何守护老年人群心理健康？
（1） 尽可能保持疫情前老年人的日常生活秩序。
（2） 尽可能保证疾病维持治疗需要的药物供应。
（3） 尽可能保证身边有人陪伴。
（4）尽可能让老人知道遇到问题找谁。
（5） 尽可能与独居的老人、身边无子女的老人每1-2天通一次话。
（6）尽可能告知老人疫情的真实信息。
8.学会如何进行亲子沟通？
（1）积极参与孩子的游戏，了解孩子是游戏的主导者，保持亲子交流常态化、规律化。
（2）提供真实的疫情信息，用给孩子能理解的语言告诉他们。
（3）让孩子了解自我防护的方法，如洗手、戴口罩，以及规律作息、合理饮食、适当锻炼等有助于提高机体免疫力的知识。
（4）让孩子知道应激反应是每个人在面临应激时出现的正常心理反应，让孩子感到被倾听、被理解、被支持，提高安全感。
（5）转移注意力，让孩子投入到一项感兴趣的活动或学习中去。
（6）鼓励孩子能够独立应对一些简单问题，培养孩子独立解决问题的能力。
通讯员蒋兴勇
